오늘은 족저근막염 깔창 종류와 예방효과에 대해서 알아보겠습니다. 먼저 족저근막염이란 무엇인지? 원인과 증상에 대해서 알아보고 족저근막염 깔창의 종류와 예방 효과에 대해서 살펴보도록 하겠습니다.
족저근막염 깔창 종류와 예방 효과
1.족저근막염이란?
족저근막염은 발뒤꿈치와 발바닥에 통증과 염증을 일으키는 흔한 질환입니다. 족저근막의 반복적인 긴장으로 인해 발생하며, 이로 인해 조직이 미세하게 찢어지고 손상 될 수 있습니다.
2.족저근막염의 원인
족저근막염은 달리기, 점프, 장시간 서 있는 등 발에 많은 스트레스를 주는 활동으로 인해 발생하는 경우가 많습니다. 다른 위험 요소는 다음과 같습니다.
- 평발 또는 높은 아치
- 단단한 종아리 근육
- 비만 또는 급격한 체중 증가
- 아치 지지력이나 쿠션이 좋지 않은 신발 착용
3.족저근막염의 증상
족저근막염의 가장 흔한 증상은 발뒤꿈치와 발바닥의 통증입니다. 통증은 종종 날카롭고 찌르는 듯한 느낌으로 묘사되며 아침에 또는 일정 시간 활동하지 않은 후에 더 심해집니다. 다른 증상은 다음과 같습니다.
- 발의 붓기와 염증
- 뻣뻣함과 걷기 또는 서기 어려움
- 시간이 지남에 따라 악화되는 통증
4.족저근막염의 진단
족저근막염이 의심된다면 병원에 방문하여 의사에게 진찰을 받아보아야 합니다. X-레이 또는 MRI와 같은 영상 검사를 받을수도 있습니다.
5.족저근막염 치료
증상이 심하지 않은 경우 아래와 같은 치료 방법을 이용해 볼 수 있습니다.
- 휴식 및 발에 스트레스를 주는 활동 피하기
- 유연성을 향상시키고 통증을 줄이는 스트레칭 운동
- 얼음 또는 열 요법을 사용하여 염증 감소
- 아치 지지력과 쿠션이 좋은 신발 착용
- 힐 컵이나 신발 삽입물과 같은 교정 장치 사용
6.족저근막염 예방
족저근막염을 예방하기 위해서는 발에 가해지는 스트레스를 줄이는 조치를 취하는 것이 중요합니다. 족저근막염 예방을 위한 몇 가지 요령은 다음과 같습니다.
- 아치 지지력과 쿠션이 좋은 편안한 신발 착용
- 규칙적인 스트레칭으로 유연성 향상
- 발의 스트레스를 줄이기 위해 건강한 체중 유지
- 뛰거나 뛰는 등 발에 무리가 가는 활동은 피한다.
7.족저근막염 깔창의 종류와 구입요령 및 예방 효과
시중에 출시되어 있는 족저근막염 깔창의 종류는 많이 나와 있습니다. 가격 또한 5,000원부터~ 50,000원대까지 다양합니다. 가격보다 중요한것은 무엇보다 자신에게 맞는 깔창의 선택이 핵심이라고 할 수 있습니다.
족저근막염 깔창의 종류는 그 소재가 실리콘, 라텍스등 다양합니다. 마냥 푹신한 깔창이라고해서 좋은것은 아니니 참고하시기 바랍니다. 또한 깔창도 중요하지만 기본적으로 본인이 신고 다니는 신발도 중요합니다. 평소 너무 푹신하거나 딱딱하고 발사이즈에 맞지 않게 작거나 큰 신발을 신고 다니는것은 아닌지 스스로 체크해볼 필요가 있습니다.
족저근막염 깔창을 고르는 팁
- 자신의 발을 보호해주고 몸의 좌우 균형을 맞추는데 도움이 되어야한다.
- 발에 체중이 실렸을때 체중의 압력을 골고루 분산 시키고 발이 받는 충격 흡수해주어 오래 걸어도 무리가 가지 않아야 한다.
- 바른 자세로 걸을 수 있도록 도와주어야 한다.
족저근막염이 없는 분들이라도 자신의 발이 편할 수 있는 깔창이나 신발을 선택하여야 미리 예방 할 수 있습니다. 자신에게 맞는 좋은 족저근막염 깔창을 선택하여 삶의 질을 높이시기 바랍니다.
댓글